炎熱的夏天，大量運(yùn)動會加速體內(nèi)水分的流失。如果不注意預(yù)防，很容易產(chǎn)生一系列問題。在夏季運(yùn)動時(shí)一定要做好充分的準(zhǔn)備和預(yù)防措施。讓我們一起來了解夏季運(yùn)動的小妙招，更好地享受運(yùn)動：

1、防止過于劇烈的運(yùn)動

由于夏季氣溫較高，劇烈的運(yùn)動很容易使你的肌肉超負(fù)荷。掌握簡單的規(guī)則很重要。在運(yùn)動中，你需要保持原有的動作頻率，這樣你的體力就不會輕易浪費(fèi)。

2、運(yùn)動前后的伸展運(yùn)動

夏季氣溫雖然較高，但運(yùn)動前后的伸展運(yùn)動也是必不可少的。運(yùn)動前的伸展可以幫助你放松肌肉，避免運(yùn)動中受傷。運(yùn)動后伸展運(yùn)動可以改善乳酸堆積引起的酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉淤血。

3、飲水要科學(xué)

不建議喝運(yùn)動飲料，運(yùn)動飲料容易加重身體負(fù)擔(dān)，但可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。注意多次飲水，每次少量。飲水過多會對胃造成極大的刺激。

4、最佳運(yùn)動時(shí)間

夏季，最好在早晨和傍晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免中暑。

5、充足的睡眠

良好的睡眠對鍛煉者來說非常重要。睡眠的好壞直接影響您的運(yùn)動狀態(tài)。因此，充足的睡眠是非常重要的。睡眠好的人在運(yùn)動中會保持充沛的體力和精力。

6、服裝選擇

在炎熱的季節(jié)，一定要注意選擇涼爽透氣的運(yùn)動裝。盡量選擇排汗效果好的夏季戶外運(yùn)動服。在戶外，最好戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當(dāng)遮住頭部和面部。