秋冬如何鍛煉？

秋季氣候涼爽，是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質(zhì)，提高人體對環(huán)境變化的適應能力，減少發(fā)病的幾率。然而秋季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學性，否則可能適得其反。國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家對秋季健身提出相關(guān)建議，提醒秋季鍛煉應該注意保養(yǎng)肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身。我們可以選擇健身器材科學的鍛煉。比如上肢牽引器、立式健身車和鐘擺轉(zhuǎn)腰器，使用這三款分別是鍛煉上肢、腿部、腰部的器材，可以科學鍛煉、消除疲勞。

上肢牽引器

使用功能：鍛煉手腕、手臂、肩部關(guān)節(jié)，促進上肢靈活性

使用方法：雙手分握住兩個手柄，上肢盡量伸直，雙手左右交替，上下拉伸

立式健身車

使用功能：鍛煉腰部、腿部肌群力量及身體平衡能力

使用方法：坐在座子上，身體前傾，手握扶手，雙腳分別等在腳蹬上做正向圓周運動

鐘擺扭腰器

使用功能：鍛煉腰背肌群，活動腰部關(guān)節(jié)，增強腰部的靈活性、柔韌性和身體協(xié)調(diào)性

使用方法：雙手握牢兩邊把手，腳踩踏板或轉(zhuǎn)盤，站穩(wěn)后向左右擺動或轉(zhuǎn)動

重視肺部的保養(yǎng)

秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議，在秋冬季節(jié)平時應該盡量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。

另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因為純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，當濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

運動時注意補水

運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養(yǎng)成分。

礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運動后疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳。

涼爽的秋季，我們一起健身吧。