室外健身器材伸腰伸背架正確使用方法

功能:舒展腰背部肌肉,緩解腰部和背部疲勞。

練習(xí)方法:后倒伸腰

練習(xí)部位:腰部

動作規(guī)格:鍛煉者背對器械站立,手抓住兩側(cè)的扶手,然后身體慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰訓(xùn)練器的圓柱形曲面上,充分伸展成橋形,保持5~10秒然后回復(fù)起始狀態(tài)。

練習(xí)次數(shù):每組鍛煉8~10次,2-3組。

適用人群:適合于青年、中年和老年人群。

安全提示:動作不宜過快,尤其應(yīng)緩慢抬上體,防止受傷。

正確科學(xué)使用伸腰伸背架，才能得到有效的鍛煉。