大家對運(yùn)動健身的誤區(qū)怎么樣理解？

接下來小編給大家講解一下：

1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪

腹部鍛煉只能練出腹部肌肉,但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達(dá)到減的效果,你毎天的做上萬次。

2.沒感覺到肌內(nèi)酸痛,就是沒練到位

肌肉的酸痛感來自于乳酸的堆積,乳酸是身體供能時產(chǎn)生的代謝物,產(chǎn)生乳酸多少并不能評價訓(xùn)練效果的好壞,訓(xùn)練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。訓(xùn)練是否到位主要還是看泵感。

3、體重沒有變化,就是減脂失敗

體重不和胖瘦絕對掛鉤,檢查自己減眉成效的好方法就是測測體腥率,而不是每天去稱體重。

4、只要每天都在運(yùn)動,飲食不用控制

甜食、飲料、糕點(diǎn),一份就能毀掉你當(dāng)天的所有鍛煉成果。這也就是為什么有的人越減越胖!

5、鍛煉過后一旦停止,就會發(fā)胖

鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉,而是停止鍛煉之后依舊保持之前的高熱量飲食,卻沒有消耗,所以發(fā)胖。

6、一定要在早上/下午鍛煉

盡管有一些研究表明,在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對于不鍛煉而言,鍛煉總是好的,所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間,才是最適合你的。

7、減脂只有靠有氧運(yùn)動

盡管有氧運(yùn)動是減脂的重要組成,但力量訓(xùn)練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量,這也就是為什么力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練比純有氧訓(xùn)練的燃效果好!

8、上來就練,從來不做準(zhǔn)備活動

認(rèn)為做準(zhǔn)佳備活動是浪費(fèi)時間,熱身真的很重要!它讓我們的生、心理在進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)之前,身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運(yùn)動的時機(jī),不但降低受傷的發(fā)生率,心理也會有種全身暢快踏實感,更能將你的潛能發(fā)揮到淋滴盡致喔。

9、想瘦哪里就瘦哪里

減脂是全身性的,至今沒有任何研究表明練哪塊肌內(nèi)哪里就瘦。

10.流汗越多效果越好

流汗和健身沒有直接聯(lián)系,流汗只是降低體溫的一種形式,真正決定訓(xùn)練效果是你的訓(xùn)煉強(qiáng)度。