全民健身指南

以增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者,選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式,如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。

以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者,應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌內(nèi)參與的體育健身活動(dòng)。

以控體重為主要目的的體育鍛煉者,應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的體育健身活動(dòng)可以增加體內(nèi)脂肪消耗,減少脂肪含量。長(zhǎng)時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運(yùn)動(dòng)方式。

以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者,應(yīng)選擇各種娛樂性球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式,以緩解心理壓力,改善睡眠。

以增加肌肉力量為主要目的的體育活動(dòng)者,可根據(jù)自身健身需求和健身?xiàng)l件,選擇器械性力量練習(xí)和非器械性力量練習(xí)方式。力量練習(xí)的效果與力量負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)有關(guān),般大負(fù)荷、少重復(fù)次數(shù)的力量練習(xí)主要發(fā)展肌肉力量小負(fù)荷、多重復(fù)次數(shù)的力量練習(xí)主要發(fā)展肌肉耐力。

以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者,可選擇各種牽拉練習(xí),特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)階段進(jìn)行牽拉練習(xí),既可以節(jié)省體育鍛煉時(shí)間,又可以取得較好健身效果。各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以提高柔韌性。

以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者,可選擇各種專門平衡訓(xùn)練方法,包括坐位平衡能力練習(xí)、站位平衡能力練習(xí)和運(yùn)動(dòng)平衡能力練習(xí)。太極拳(劍)、乒乓球、羽毛球網(wǎng)球、柔力球等運(yùn)動(dòng)也可以提高人體的平衡能力。

以提高反應(yīng)能力為主要目的的體育鍛煉者,可選擇各種球類運(yùn)動(dòng),乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可提高人體反應(yīng)能力。

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