室內(nèi)常見健身器材使用攻略---上篇

小編給大家搜集了一些室內(nèi)健身器材的介紹，一起看看吧！

史密斯機

史密斯機的功能特點是可以更穩(wěn)定的控制好動作的標準性，使肌肉得到很強的刺激。主要可以做以下三方面練習。

1.上肢練習:史密斯機可以進行坐姿推肩和站姿推肩的練習，也可以做肱二頭肌的彎舉練習。

2.軀干練習：食用史密斯機練習各個角度的臥推，來練習胸部。通過硬拉、俯身劃船練習來鍛煉背部和腰部肌群。

3.下肢練習：可以做深蹲和站姿提踵動作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。

綜合訓練器

主要功能包括:前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等；

可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協(xié)調(diào)性。可以做以下的動作。

有氧動作：引體向上、雙杠、仰臥起坐等；無氧動作：蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧動作。

動感單車

動感單車運動后會消耗很多的能量，同時還增強腿部力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。

實踐證明，有效進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗750千卡的熱量。

對于致力于減肥的童鞋，每個星期要堅持至少三次訓練。

1、第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

2、第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息。

3、第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

4、第四步：一次完成45分鐘騎行，當完全適應后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度。