運(yùn)動補(bǔ)水的原則和方法

當(dāng)人們大汗淋漓地結(jié)束體育鍛煉時,喝水必然是解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門的甜味飲料,甚至冰鎮(zhèn)飲料都受到鍛煉者的喜愛。其實,運(yùn)動補(bǔ)水是一門科學(xué),只有喝對了才能有助于保持體液平衡,保障健身者的健康和安全。

運(yùn)動補(bǔ)水的原則是:少量多飲和不要感到口渴時才喝水。

第一,運(yùn)動前要喝夠水。運(yùn)動前兩小時,需補(bǔ)充500m的白開水,目的是讓機(jī)體內(nèi)充分發(fā)生水合作用”,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,調(diào)動腎臟等內(nèi)臟器官的功能,將體液平偷和滲選壓詞節(jié)到最佳狀態(tài),補(bǔ)水量以自已不感覺口湖為

第二,在運(yùn)動過程中喝水。如果出汗量較大,就要喝浴鹽水,補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的鈉離子,保持體內(nèi)水鹽代謝平衡,維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般在每升水中加0.15g食用鹽,水溫維持在15~22℃。如果運(yùn)動時間超過一小時,則應(yīng)該在補(bǔ)充鹽水的同時,適當(dāng)補(bǔ)充含糖的水,維持血糖濃度,延緩疲勞的發(fā)生。所以,在運(yùn)動時,即使不感到口渴也最好在每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口水,這樣既能補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分,又能維持體夜平衡。

   第三,運(yùn)動后要及時補(bǔ)充含有電解質(zhì)的、達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)的“運(yùn)動”或“功能”飲料,這樣能有效促進(jìn)糖原的恢復(fù)達(dá)到快速消除疲勞的目的。