騎車(chē)健身的益處多多
如今在中國(guó),北至漠河、南到三亞,三江源頭、青藏高原,山間、路邊、原野,你都能看見(jiàn)很多在路上的騎手們,他們以自行車(chē)代步,騎行穿梭于喧囂的都市抑或?qū)庫(kù)o的村莊,近途,可以隨時(shí)隨地訪古攬勝,遠(yuǎn)行,可以隨心所欲游山玩水,帶給你另一種生活的體驗(yàn),大汗淋漓之時(shí)又是何等暢快愉悅的心情,這就是戶外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在,越來(lái)越多的人選擇了這種燃燒脂肪而不是燃燒汽油的綠色環(huán)保的戶外運(yùn)動(dòng)。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年,他們說(shuō)著不同的方言,懷著不同的理想,從旅途的一端騎行至另一端,追尋著自己的方向。喜歡在路上的感覺(jué),這是騎手們最質(zhì)樸的表達(dá),是為了體驗(yàn)一種經(jīng)歷,一份心情,一種生活的態(tài)度。通過(guò)騎行,既能以友好的方式融入自然,又能鍛煉身體,實(shí)屬一舉兩得的好事。
騎車(chē)健身好處多
騎車(chē)——增進(jìn)心肺功能的最佳工具
運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)家積極推薦戶外自行車(chē)運(yùn)動(dòng),騎自行車(chē)可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),延緩機(jī)體的衰老。而自行車(chē)也被認(rèn)為是克服心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。
長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者安靜心率降低——竇性心動(dòng)徐緩,這樣可使運(yùn)動(dòng)者心率儲(chǔ)備提高,提高心輸出量2~2.5倍,結(jié)果是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見(jiàn)長(zhǎng)期騎自行車(chē)可以提高心肺功能,增強(qiáng)身體免疫力;騎自行車(chē)時(shí)腿部運(yùn)動(dòng),肌肉收縮壓迫血管促使血液流動(dòng),把血液從血管末梢抽回心臟,同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織,改善了微循環(huán)。
騎車(chē)——增加力量和耐力的良好手段
戶外騎行,通過(guò)雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對(duì)肌肉及下肢的3對(duì)關(guān)節(jié);通過(guò)雙手握把配合腿部的周期性用力,可以提高人的骨骼肌肉系統(tǒng)以及韌帶的力量,提高腰椎骨的靈活性,全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等全身素質(zhì)。
騎車(chē)——改善心理健康的好方法
自行車(chē)戶外騎行還可以促進(jìn)心理健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使人分泌一種叫β內(nèi)啡肽的激素,這種激素能讓人擺脫憂慮、轉(zhuǎn)移煩惱、心胸開(kāi)朗、精神愉悅。同時(shí)在騎行中全身用力,壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,耳清目明、頭腦更清晰。
騎車(chē)出行前準(zhǔn)備
選一輛合適的車(chē)
首先,要為自己準(zhǔn)備一輛合適的車(chē)。這兒提到的自行車(chē)一般是指山地車(chē)或者公路車(chē)。
山地車(chē)主要特征是:寬胎、直把、有前避震亦可加裝后避震。因此,山地車(chē)所特有的這些特點(diǎn)——能緩沖、抗震性能好的輪胎和避震;牢固結(jié)實(shí)、材料剛度大的車(chē)架;按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的不易使人疲勞的握把;即使在陡峻的坡道上也能夠保證你暢快騎行的變速器,使得山地車(chē)騎行時(shí)不必刻意選擇道路,無(wú)論街巷漫游還是休閑代步,更加適合于爬山越野、郊游旅行,騎行者可以在各種路面環(huán)境盡情地享受舒適的騎行樂(lè)趣。
另一類(lèi)就是公路車(chē)了,主要特征和山地車(chē)相反:窄胎、彎把、沒(méi)有避震。因此,公路車(chē)的特點(diǎn)決定了它的速度要遠(yuǎn)超于山地車(chē),雖然騎行者只能選擇平坦道路進(jìn)行騎行,但能更多地享受到那飛一般的自由感覺(jué)。
無(wú)論是山地車(chē)還是公路車(chē),建議初騎者選擇普及型的即可,適合的才是最好的,其中對(duì)山地車(chē)來(lái)說(shuō),如果想要更舒適一些,可以選擇全避震的型號(hào);而想更多地感受和大地接觸的感覺(jué),那可以選擇硬尾車(chē)型。不過(guò)無(wú)論怎樣,切記:適合的才是最好的,也就是選擇的車(chē)最好和自己的技術(shù)水平相匹配。
幾條注意事項(xiàng)
在騎行之初,每個(gè)騎手最好能為自己制訂一份騎行計(jì)劃并做好相應(yīng)的準(zhǔn)備,協(xié)調(diào)好工作、家庭和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,在此有幾條需要提醒你注意:
1、騎行計(jì)劃要因人而異。正確了解、認(rèn)識(shí)自己的能力,進(jìn)行較大量的騎行是正確的,但不一定要達(dá)到最大量,也就是說(shuō)不需要每次戶外騎行都到精疲力竭狀態(tài)才停止。
2、每周騎行的總里程數(shù)不要少于150千米。騎行次數(shù)3~4次 ,周末可以進(jìn)行60~80千米的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,開(kāi)始的10~15千米作為熱身階段,等待身體各項(xiàng)機(jī)能都動(dòng)員之后再增加騎行強(qiáng)度,最后留出5~10千米作為放松騎行。
3、騎行負(fù)荷,尤其是強(qiáng)度,要一點(diǎn)一點(diǎn)的增加,建議每次比上一階段的增加幅度保持在5-15%的水平。這樣騎手可以減少騎行過(guò)度和受傷的幾率,同時(shí)也能保持足夠的壓力讓身體適應(yīng),這就是循序漸進(jìn)原則。所有騎手可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:一次高強(qiáng)度的騎行后,接下來(lái)的幾天中,肌肉一直酸疼,甚至連輕松騎行都無(wú)法做到。這種騎行狀態(tài)下,你的身體素質(zhì)并沒(méi)有因此變得強(qiáng)壯,反而下降了,浪費(fèi)了你的兩項(xiàng)寶貴資源:時(shí)間和精力。
4、有條件的騎手,可以裝備一塊心率表,以監(jiān)測(cè)你的騎行過(guò)程和強(qiáng)度。