使用戶外健身器材運(yùn)動(dòng)健身之后有5大誤區(qū)

一、劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴:劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時(shí)如洗冷水澡,血管會(huì)因突然刺激而收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。如果洗熱水澡,則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

二、運(yùn)動(dòng)后省略拉伸運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候,不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)是緩和的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用,可以使肌肉疼痛感大大降低。因此,健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,最好依據(jù)個(gè)人身體狀況,花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常。

三、停止運(yùn)動(dòng)后人就會(huì)發(fā)胖在現(xiàn)實(shí)生活中,確實(shí)有一些人在停止健身運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運(yùn)動(dòng),而是停止后仍然吃著與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止運(yùn)動(dòng)后隨著熱量消耗的減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會(huì)發(fā)胖了。

四、運(yùn)動(dòng)后疲勞可飲酒解乏劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體功能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)人血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解,并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。

五、運(yùn)動(dòng)后大吃運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺很餓,如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃大量食物,并且任何東西,那京大錯(cuò)特錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)的確需要更多能量,但千萬不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞,應(yīng)多吃堿性食物,但要控制量,少吃大魚大肉。